おさんどん 記録１０２日目

記録１０２日目

一日のご飯

お昼のフレンチに備えて、
朝は軽く、ヨーグルトとコーヒーだけ。
夜は作り置きご飯。

では、検証。
　　　　　　　　朝　　昼　　夜
①穀類　　　　　　　　〇　　〇
②豆・豆製品　　　　　　　　〇　　　
③魚介類　　　　　　　〇　　〇
④肉類　　　　　　　　　　　〇　　　
⑤牛乳・乳製品　〇　　〇　　　
⑥卵　　　　　　　　　〇　　　
⑦果物　　　　
⑧海藻類
⑨キノコ類　　　　　　〇　　　
⑩イモ類
⑪緑黄色野菜　　　　　〇　　〇
⑫淡色野菜　　　　　　　　　〇
⑬油脂　　　　　　　　〇　　〇
⑭嗜好品　　　　　　　〇　　〇

不足　海藻（2日）、芋（2日）、果物（1日）
ワカメ買わなくちゃ。






]