おさんどん 記録１１２日目

記録１１２日目

朝はパン。
お昼は、恐怖の鰤。
大きな切り身は相方に、その端っこを少しだけ。
夜は長芋にマグロ。
マグロは一週間に一回は食べた方がいいらしいです。


　　　　　　　　朝　　昼　　夜
①穀類　　　　　〇　　〇　　〇
②豆・豆製品　　　　　〇　　　　　　　　　
③魚介類　　　　　　　〇　　〇　　　
④肉類　　　　　　　　　　　〇　　　　　
⑤牛乳・乳製品　〇　　　　　
⑥卵　　　　　　×　　　
⑦果物　　　　　〇
⑧海藻類　　　　　　　〇
⑨キノコ類　　　×　　　　　
⑩イモ類　　　　　　　　　　〇
⑪緑黄色野菜　　　　　　　　〇
⑫淡色野菜　　　〇　　　　　〇　　　　
⑬油脂　　　　　　　　〇　　〇　　　　　
⑭嗜好品　　　　　　　〇　　　　

不足　卵（１日）、キノコ類（１日）

ご飯の量を少なくしているので、
おかずも、そんなに要らない。
でも、体重体形は変わらず・・・
一日８０００歩、努力中、
効果を実感してみたい。



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