おさんどん 記録１２４日目

記録１２４日目

簡単ご飯、、、
ちょっと時間をかけたのは、
玄米フレークをまぶして焼いたチキン。
（伝説の家政婦 しまさんのレシピ？）
ジューシーで美味しい。
そして、むね肉なので、ヘルシーで家計に優しい。

　　　　　　　　朝　　昼　　夜
①穀類　　　　　〇　　〇　　〇
②豆・豆製品　　　　　　　　〇　　　　　　　　　　　
③魚介類　　　　　　　〇　　〇　　　　　
④肉類　　　　　　　　〇　　〇　　　　　　　
⑤牛乳・乳製品　〇　　　　　
⑥卵　　　　　　×　　　
⑦果物　　　　　〇
⑧海藻類　　　　　　　　　　〇　　　　　　　
⑨キノコ類　　　×　　　　　
⑩イモ類　　　　　　　　　　〇　　　
⑪緑黄色野菜　　　　　〇　　〇
⑫淡色野菜　　　〇　　〇　　〇　　　　
⑬油脂　　　　　〇　　　　　〇　　　　　
⑭嗜好品　　　　　　　〇　　　　

不足　卵（１日）キノコ（４日）

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