おさんどん 記録１３０日目

記録１３０日目

まぐろは、一週間に一回は食べた方がいいって、
聞いたような。。。
お刺身を一品入れると、食卓も華やぐような。。。

　　　　　　　　朝　　昼　　夜
①穀類　　　　　〇　　〇　　〇
②豆・豆製品　　 〇　　〇　　　　　　　　　　
③魚介類　　　　　　　　　　〇　　　　　
④肉類　　　　　　　　　　　〇　　　　　　　　　
⑤牛乳・乳製品　〇　　　　　
⑥卵　　　　　　　　　〇　　　
⑦果物　　　　　〇
⑧海藻類　　　　×　　　　　　　
⑨キノコ類　　　　　　〇　　　　　
⑩イモ類　　　　　　　　　　〇　　　
⑪緑黄色野菜　　　　　〇　　
⑫淡色野菜　　　〇　　〇　　〇　　　　　　
⑬油脂　　　　　　　　〇　　　　　　　　　
⑭嗜好品　　　　　　　〇　　　　

不足　海藻（２日）


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